Pembahasan fenomena distracted parenting atau pola pengasuhan yang tidak fokus lalu mungkin membuat kita bertanya-tanya, apa yang perlu kita lakukan agar semuanya bisa berjalan seimbang. Pekerjaan dan berbagai keperluan yang dilakukan dengan smartphone bisa lancar namun anak tidak merasa diabaikan. Ini langkah awal yang baik ketika kita sudah menyadari dan mau memperbaiki. Kita bisa menerapkan beberapa tips dari para ahli pengasuhan atau belajar dari pengalaman sesama orang tua. 

Kita semua tentu sadar bagaimana kondisi kehidupan zaman sekarang yang terpapar teknologi hampir disemua lini. Para ahli yang menyoroti tren pola pengasuhan teralihkan atau distracted parenting pada orang tua belakangan juga memahaminya. Sebagai sesama orang tua, sesama ibu, kita sama-sama tahu ada banyak urusan yang perlu diselesaikan dari gadget terutama smartphone itu, mulai dari pekerjaan kita, melakukan transaksi, berkomunikasi untuk mencari tahu, hingga mengamati grup sekolah anak. Semua ada di sana tanpa batasan waktu.

Begitu pun, tidak ada yang menyarankan agar kita mencurahkan seratus persen perhatian kepada anak sepanjang hari. Lagipula, membiarkan anak lepas dari perhatian kita juga baik untuk mereka. Memberikan mereka keleluasaan untuk berkreasi menciptakan permainan sendiri, untuk menghibur diri mereka sendiri, menyelesaikan masalahnya sendiri, juga menemukan hal-hal menarik sendiri. 

Sayangnya, dalam keseharian sering ditemukan orang tua yang kebablasan. Lupa pada prioritas sesungguhnya, lupa pada kenyataan yang ada di depan mata. Mungkin karena terlalu asyik membandingkan hara barang belanjaan, sehingga kurang peka bahwa ada yang memanggil sejak tadi. Mungkin terlalu asyik mencari menu masakan penambah berat badan, sehingga lupa bahwa ada yang ingin anak tunjukkan. Atau bisa jadi terlalu lama mencari tahu kehidupan orang, sehingga anak yang dihadapan jadi luput dari perhatian. Kita perlu prioritas kita sesungguhnya, yang ada saat ini ada dihadapan kita. Menyadari bahwa aplikasi itu memang dirancang sedemikian rupa agar kita menghabiskan banyak waktu di sana, sedangkan apa yang ada di depan mata adalah apa adanya kehidupan kita. Wajar jika terasa kurang menarik, namun sadari, bahwa kenyataan itulah yang sebenar-benarnya kehidupan kita. 

Jadi tujuan dari pembahasan kita ini bukanlah untuk terus fokus pada anak sepanjang waktu, tapi untuk bisa menempatkan diri dengan tepat. Supaya kita bisa menemukan keseimbangan diantara banyak peran yang kita jalani, diantara banyak urusan yang perlu diselesaikan. Untuk menunjukkan pada anak-anak kita bahwa mereka penting dan kita memahami apa yang mereka butuhkan. Sederhananya, dengan banyak peran yang kita emban itu, kita perlu membagi waktu dan tenaga untuk semuanya. Sesuai dengan porsi kebutuhan masing-masing. Dalam hal ini, ternyata bukan hanya anak, kita sebagai orang tua juga perlu pengaturan screen time. 

• Tahu berapa banyak kita menggunakan gadget dalam sehari. Ini bisa dilihat dari pengaturan pada gadget kita tersebut, yang menghitung penggunaan screen time harian rata-rata yang kita gunakan. Fitur ini biasanya juga dilengkapi dengan berapa waktu yang kita habiskan dimasing-masing aplikasi. Mungkin kita akan terkejut saat mengetahui berapa banyak waktu yang kita habiskan disana. Sadari, apakah memang sebanyak itu kita perlu berada disana?
• Jauhkan gadget terutama handphone dari jangkauan saat sedang bermain bersama anak. Jika ada yang mendesak tentu akan masuk panggilan, yang bisa kita ketahui dari deringnya. Jika tidak, kita bisa membiarkan orang-orang diluar sana menunggu balasan. Normalisasi pesan yang tidak direspon seketika. 
• Tentukan waktu spesifik kita bermain dengan anak setiap hari, setidaknya lima belas menit yang penting tanpa distraksi apapun. Seusai kerja sebelum tidur misalkan, luangkan lima belas menit untuk mereka bercerita atau bermain bersama.  Mereka tidak perlu waktu yang lama, tapi mereka perlu waktu yang berkualitas ketika seluruh perhatian kita curahkan hanya untuk mereka.
• Tentukan juga waktu dan tempat yang bebas dari gadget, paling disarankan adalah waktu makan dan waktu tidur. Jauhkan segala macam gadget dari area makan dan area tidur, gunakan untuk bincang-bincang keluarga, bertukar cerita hari ini ada kejadian apa saja. 
• Tetap berpijak pada kenyataan dimana kita perlu sadar kapan anak-anak sedang mencoba mendapatkan perhatian kita, tanggapi perilaku mereka dengan segera terutama tingkah baiknya. Jangan sampai ketika mereka berperilaku negatif baru kita memperhatikan, karena meskipun berhadiah omelan, perilaku tersebut akan terus berulang. 

Sebenarnya jika disederhanakan, landasan penting kita dalam pengasuhan yang tidak terdistraksi adalah kesadaran. Sadar bahwa kita memiliki peran sebagai orang tua, sebagai orang yang bertanggung jawab atas kehidupan anak, sebagai orang yang harusnya menjadi teladan bagi mereka, sebagai orang pertama yang mengenalkan dunia pada mereka, sebagai orang yang menyatakan bahwa mereka ada prioritas utama kita. Sadari itu, lalu lakukan penyesuaian. Dulu sebelum menjadi orang tua mungkin kita bisa pulang kerja langsung rebahan, tapi kini kita perlu bermain dulu dengan mereka. Dulu mungkin kita makan sambil menonton, tapi kini tidak lagi karena ada cerita yang perlu didengarkan. Ini juga kebiasaan lebih baik agar tidak lagi kita melakukan aktivitas menyambil.

Kemudian, kita perlu terus belajar dan berlatih. Kadang memang kita perlu pengaturan teknis agar bisa lebih disiplin. Mengatur kapan waktu bermain dengan anak, dari jam berapa sampai jam berapa mengerjakan pekerjaan, kapan mengurus urusan rumah, kapan mengurus urusan orang lain, kapan berleha menghibur diri dengan ponsel ditangan. Atur waktunya dan disiplin menjalankannya. Tidak semua hal perlu kita lakukan dalam satu hari, tidak semua informasi dan perkembangan perlu kita perbarui setiap saat. Atur prioritas kita dengan keterbatasan waktu dan perhatian yang kita punya. 

Sebagai ibu yang mengasuh anak sembari bekerja dir rumah, ada beberapa hal yang bisa saya tambahkan selain kiat umum diatas diatas, antara lain adalah:

• Disiplin dengan rutinitas. Ini hal teknis yang penting namun sering terabaikan. Seolah pekerjaan di rumah tanpa pengawasan bisa membuat kita lengah. Padahal konsistensi ada untuk diri kita sendiri. Bangun pagi jam berapa, perlu mengerjakan apa saja, lalu apa aktivitas dengan anak dan jam berapa perlu dilakukan. Atur kegiatan dan waktunya, jika perlu tuliskan agar lebih jelas. Buat rutinitas. Jika anak paham rutinitas, punya bayangan besok akan melakukan apa, mereka jadi lebih mudah juga bekerja sama. 
• Komunikasikan dengan anak. Dari hari-hari sebelumnya, ulangi saja terus setiap malam hingga mereka paham bagaimana rutinitas. Lalu ketika sedang bekerja di rumah, kita bisa memilah mana permintaan anak yang perlu segera direspon dan mana yang bisa ditunggu. Komunikasikan semuanya. Jelaskan pada anak hingga pukul berapa kita bekerja sehingga perhatian kita tidak bisa utuh untuk mereka. Bicara dengan jelas dan konkret. Tatap mata mereka dan biarkan mereka merespon. Hindari pembicaraan yang terburu-buru dan tidak fokus. 
• Jika dalam waktu bermain ternyata ada hal penting lain yang perlu kita lakukan, sampaikan pada mereka. Tatap matanya, lalu katakan, maaf tunggu sebentar ya, ibu mengerjakan ini dulu karena mendesak. Mungkin kita perlu menjauh beberapa saat, berpindah ruangan, tidak apa. Lakukan dengan cepat dan kembali pada mereka sesuai dengan janji kita sebelumnya. Ucapkan terima kasih karena mereka telah menunggu. 
• Menjauhkan ponsel dari jangkauan adalah hal terbaik yang bisa kita upayakan saat bersama mereka. Agar mata kita tidak terus tertuju ke layar itu, agar tangan kita tidak tiba-tiba mengambilnya ketika mereka sedikit lengah. Benar-benar masuki dunia mereka, beraktivitas dalam frekuensi yang sama dengan mereka, dan abaikan saja notifikasi jika bukan panggilan mendesak. Akan ada waktunya nanti.

Tidak mudah memang mengalihkan perhatian jika sudah tersedot dalam visual layar yang begitu mengagumkan. Namun, anak-anak ini tidak akan selamanya menginginkan perhatian kita. Akan tiba saatnya kita yang mengemis perhatian mereka. Namun saat ini waktu kita bersama mereka, menciptakan dunia yang aman dan indah bagi mereka. Lagipula, mereka akan mencotoh kita tentang bagaimana memberi perhatian pada orang yang disayang, bagaimana hubungan orang tua dan anak seharusnya. Mereka nanti akan meniru bagaimana kita hari ini. Nah, selamat berjuang, orang tua masa kini!

Salam, Nasha

Mungkin tidak asing bagi kita menyaksikan pemandangan anak bermain didepan orang tua yang fokus pada gadget mereka. Mungkin juga kita salah satu dari orang tua yang demikian. Saking maraknya, pola pengasuhan begini disebut sebagai satu fenomena bernama distracted parenting. Sebenarnya hal ini bisa dipahami karena hampir semua urusan kini perlu kita lakukan melalui ponsel dalam genggaman. Namun para ahli sudah meneliti kejadian ini hingga sampai pada beberapa kesimpulan yang kurang menyenangkan. Pola asuh terdistraksi itu memiliki beberapa resiko, yang jika sempat mengamati beberapa saat mungkin akan kita temukan sendiri, dampak nyatanya pada diri kita sebagai orang tua, pada anak-anak kita, juga pada hubugan diantara keduanya. 

Distracted Parenting

Dalam New York Post pada 2017 lalu, diskusi para dokter spesialis anak tentang screen time menemukan suatu kondisi baru yang perlu dibahas yakni kebiasaan screen time para orang tua. Meski belum semasif sekarang, namun ditahun itu, handphone sudah berganti nama menjadi smartphone, sebuah perangkat yang berisi begitu banyak hal mulai dari pesan instan, media sosial, hingga berbagai aplikasi mengedit dokumen. Kecanggihannya membuat candu, kecepatannya membuat aktivitas menggulir layar menjadi tak terasa, kadang hingga membuat kita tenggelam dalam racikan audio visual yang ditampilkan. Sayangnya, kekaguman kita pada kehebatan perangkat tersebut sering membuat kita lupa diri, lupa pada lingkungan nyata yang sedang dihadapi, sehingga menjadi kurang responsif pada apa yang terjadi. Salah satunya dalam pengasuhan yang sedang kita kerjakan, orang tua yang teralihkan, tidak fokus pada anak-anak yang ada di hadapan mereka. Inilah yang menjadi dasar istilah distracted parenting.

Sejak saat itu semakin banyak para ahli dan praktisi yang membahasnya tentang pola pengasuhan ini. Bagaimana karakteristiknya, dampak-dampaknya, hingga apa yang perlu dilakukan untuk menyiasati keadaan ini. Dalam berbagai kajian tersebut, para ahli sepakat bahwa distracted parenting memiliki banyak dampak negatif hingga resiko yang cukup memprihatinkan terutama pada anak serta hubungan keduanya. Jika dirinci, resiko tersebut antara lain adalah:

• Mengancam keselamatan anak

• Merenggangnya hubungan orang tua dan anak

• Menghambat pertumbuhan anak, terutama bagian bahasa, kognitif, juga regulasi diri

• Perilaku menantang untuk mendapatkan perhatian

• Anak merasa kurang dihargai

• Orang tua cenderung reaktif, merespon tingkah anak dengan berlebihan

Cukup mengerikan rasanya hanya dari membahas resiko-resiko diatas saja. Hal-hal itu sudah terbukti secara ilmiah dan bisa kita rasakan sendiri. Mungkin ada harinya kita begitu, mungkin dulu kita pernah seperti itu, sayang sekali kita tidak menyadari. Kita yang sedang mengasuh, kita yang teralihkan pada layar, kita yang meremehkan pengasuhan, kita yang tidak bersungguh-sungguh hadir untuk mereka yang menganggap kita adalah dunianya. 

Fakta menarik lainnya, adalah bahwa orang tua zaman kini memiliki lebih banyak waktu bersama dengan anak mereka dibandingkan orang tua zaman dulu. Penelitian yang dikhususkan pada ibu bekerja pada 2018 menunjukkan bahwa mereka menghabiskan lebih banyak waktu mengasuh anak dibandingkan dengan ibu-ibu pada sekitar tahun 1960-an. Sayangnya, kehadiran raga tersebut tidak diiringi dengan kehadiran jiwa. Tubuh memang lebih banyak hadir, tapi kedekatan emosional justru jauh menurun. Keterikatan hubungan orang tua dan anak bisa dibilang berada dalam kualitas yang rendah. 

Tidak bisa dipungkiri bahwa kecanggihan teknologi memungkinkan kita melakukan banyak hal tanpa menggerakkan tubuh untuk bepergian. Dari rumah saja, sembari membersamai anak, kita bisa mengurus banyak hal. Bisa jadi inilah yang membuat waktu kebersamaan kita dengan anak menjadi panjang. Meskipun sedang mengawasi mereka, ada banyak pekerjaan kita yang dimudahkan dengan teknologi gadget tersebut. Banyak juga silaturahmi yang terjalin berkat aktifnya kita dengan perangkat itu. Tidak mungkin rasanya kehidupan kita dipisahkan dari alat canggih itu. Tapi ada banyak pula resiko yang ingin kita hindari dengan tetap ponsel dalam genggaman. Kembali ke diri kita sendiri, bagaimana kita bisa menyeimbangkan hal-hal tersebut. Bagaimana kita mengatur agar tidak ada yang terbaikan, bagaimana kita berkomunikasi sehingga semuanya bisa merasa cukup adil, serta bagaimana kita sendiri menyadari dengan penuh bahwa apa yang kita lakukan memiliki dampak dimasa depan. 

Salam, Nasha

Dengan teknologi yang semakin canggih dan cepatnya informasi yang bisa didapatkan, kita seolah semakin terikat dengan ponsel pintar dalam genggaman. Tidak lengkap rasanya jika berjauhan dengan benda mungil tersebut. Berbagai kondisi dirumuskan akibat dari fenomena ini, salah satunya doomscrolling atau penelusuran didunia maya yang sulit kita hentikan. Sebenarnya, ketika kita benar menyadari, kita sendiri akan paham dampak negatifnya. Untuk itu, kita mencoba sedikit membatasi diri, salah satunya dengan socmed detox atau berjarak sementara dari media sosial. Kabar baik setelahnya, ternyata menjaga diri begini bisa bisa mendorong pada hakikat kita sebenarnya yakni sebagai manusia sosial yang tidak terpaku hanya pada layar. 

Doomscrolling

Tidak sulit mencari pemberitaan yang bisa men-trigger kita sebenarnya, mulai dari topik politik, keuangan, hingga hiburan. Berita-berita yang memang dimanfaatkan dengan baik oleh media, mengikuti kondisi tubuh kita secara fisiologis yang lebih reaktif pada pemberitaan negatif dibanding berita netral ataupun positif. Hasilnya, engagement mereka lebih tinggi, hal yang menguntungkan secara bisnis. Tidak ada pelanggaran dalam hal tersebut, sah-sah saja, namun ini perlu kita sadari sebagai pengguna, sebagai pihak yang harusnya punya kuasa penuh atas berita yang kita akses.

Saya sendiri mengakui, ketika ada pemberitaan negatif, tentang korupsi atau gratifikasi belakangan misalnya, saya akan terus mencari pemberitaan lain yang berhubungan dengan kasus tersebut. Baik dari komentar sesama pejabat, selebritis, hingga komentar warganet atau info-info sampingan yang berhubungan dengan tokoh tersebut. Seolah tidak cukup hanya mengetahui berita intinya saja. Penelusuran inilah yang diistilahkan dengan doomscrolling. Kebiasaan yang tanpa sadar sering kita lakukan, yang jika saja kita benar-benar menyadarinya, kita akan paham bahwa ini tidak sehat dan baik bagi diri kita sendiri. 

Kita tahu bahwa berita tersebut menimbulkan kekesalan, amarah, juga kekhawatiran bahkan ketakutan, namun kita tidak bisa berhenti mencari tahu tentang hal tersebut. Dari berita keserakahan pelaku korupsi, kita merasa kesal, marah, tak habis pikir padahal sudah sangat lebih dari cukup mereka tampaknya, lalu kita khawatir bagaimana nasib kita kedepannya, hopeless ataupun frustasi pada hidup sendiri yang rasanya berjalan ditempat. Tapi jari kita terus menggulir berita tentang aliran kekayaannya, kerusakan yang ia perbuat, hingga profil pelaku tersebut lengkap dengan siapa saja keluarganya. 

Ini sebenarnya hal yang wajar untuk dilakukan, apalagi tidak ada standar yang jelas bahwa penelusuran yang kita lakukan ternyata normal untuk karena penasaran ingin mendapatkan keseluruhan ceritanya atau sudah dapat dikategorikan doomscrolling yang meningkatkan kecemasan dan tidak sehat bagi mental.  Kasus yang sama bisa memiliki efek yang berbeda bagi tiap pengguna. Hanya diri kita sendirilah yang paling tahu, apakah setelah penelusuran berita negatif tersebut kita merasakan perubahan emosi yang signifikan atau tidak. 

Melansir laman clenveland clinic, sebenarnya apa yang kita lakukan bisa dijelaskan secara ilmiah. Ketika membaca berita negatif yang membuat kita merasa tertekan, kita cenderung mencari informasi yang bisa mengkonfirmasi perasaan kita tersebut. Begitulah doomscrolling, penelusuran terus menerus itu akan mengkonfirmasi perasaan negatif yang kita rasakan. Jika kita terus melakukannya, tentu ini menjadi kebiasaan yang tanpa sadar kita lakuan, mencari ponsel kapanpun terasa lowong bahkan beberapa menit ketika kita menunggu lampu merah atau ketika ke toilet. Bukan hanya karena konsumsi berita negatif namun kebiasaan tanpa kesadaran ini bisa meningkatkan otak kita dalam putaran emosi negatif yang tidak sehat. 

Berbicara mengenai dampaknya, seperti yang tadi sudah disebutkan, mungkin kita sendiri bisa menyadari bahwa ketika sekali kita melakukannya, hal ini bisa mengubah suasana hati kita, menurunkan konsentrasi pada aktivitas apa yang seharusnya dilakukan. Lalu jika kita teruskan, akibatnya bisa pada berbagai penyakit mental. Tidak sedikit penelitian yang menyebutkan bahwa akses berita negatif dapat meningkatkan resiko penyakit mental seperti gangguan kecemasan hingga depresi serta penyakit fisik seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 

Socmed Detox

Sederhananya, apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi doomscrolling adalah menghentikan kebiasaan tersebut. Tidak lagi melakukan penelusuran terus menerus pada berita yang melelahkan mental kita, pada penampakan dimedia sosial yang menimbulkan reaksi negatif dari tubuh. Salah satunya dengan mencoba socmed detox atau detox media sosial, sebuah upaya untuk membatasi diri dari akses ke jejaring sosial secara sementara atau bahkan secara permanen. Hal ini bisa dilakukan antara lain dengan:

Tidak mudah memang melakukan kelima hal diatas, terutama jika kita benar sudah terlalu terikat dan kecanduan sehingga setiap tangan kosong rasanya ingin segera meraih ponsel dan membuka aplikasi media sosial tanpa kesadaran penuh, tanpa tujuan yang jelas untuk apa atau kadang dengan tujuan yang dibuat-buat. Tapi percayalah, semua itu akan sepadan. Beratnya hanya dihari-hari awal, selanjutnya tubuh akan menyesuaikan diri lagi melakukan hal-hal lainnya. 

Jika dirunut, socmed detox ini memiliki beberapa dampak positif seperti:

Keempat hal diatas sudah dibuktikan secara ilmiah sejak beberapa tahun lalu dalam berbagai penelitian. Disebutkan juga bahwa waktu yang paling sering kita gunakan untuk scrolling yakni sebelum tidur adalah waktu terburuk untuk melakukannya. Ini bisa mengacaukan aktivitas otak yang ujungnya menurunkan kualitas tidur lalu menurunkan juga kebugaran kita saat terbangun di pagi hari hingga akhirnya menurunkan kualitas hari selanjutnya yang kita jalani. Belum lagi jika hal-hal yang kita lihat justru yang menimbulkan emosi negatif, efeknya bisa overthinking, sulit tidur, atau justru masuk menuju alam bawah sadar kita.     

Bagi saya sendiri, yang sangat jelas terasa adalah damainya pikiran. Ada kelegaan seolah pikiran akhirnya memliliki ruang kosong tanpa dipenuhi oleh kebisingan terus menerus. Pikiran saya sendiri seolah bergerak lebih tenang, bukan lagi dalam ritme yang panik dan terburu-buru. Saya jadi bisa melakukan hal lain dengan lebih berkesadaran, secara utuh hadir tanpa memusingkan hal-hal lainnya, tanpa gejala ingin segera memegang ponsel untuk berselancar dimedia sosial. Rasanya sungguh menenangkan. Menghilangkan aktivitas tubuh pasif dengan scrolling juga membantu tubuh kita jadi kembali pada hakikat sesungguhnya yakni aktif bergerak. Kita lebih menikmati olahraga, membaca buku, atau diam saja menikmati apa yang terjadi disaat itu, menjadi hadir seutuhnya, memenuhi apa yang sesungguhnya diri kita ini butuhkan.

Setelah itu, bisa saja kita kembali pada kebiasaan lama. Awalnya mulai membuka aplikasi jejaring ssial untuk tahu kabar kerabat, lama kelamaan jadi membukanya lagi tanpa kesadaran penuh. Maka, setelah socmed detox dan merasakan manfaatnya, kita tetap perlu mengelola akses pada media sosial ini agar penggunaannya benar-benar baik sesuai dengan tujuan. Ada beberapa kiat yang bisa kita mulai agar akses kita pada media sosial menjadi lebih sehat. 

• Memahami

Media sosial diciptakan dengan niat baik agar memudahkan kita terhubung dengan orang lain, sayangnya ia juga diciptakan agar kita bisa terus menerus berada di sana. Maka, kebijakan kita sebagai penggunalah yang menentukan, dimana batas kita bisa mengaksesnya. Apakah penggunaannya sampai menurunkan kualitas kesehatan kita atau tidak. Apakah penggunannya menurunkan kualitas hubungan nyata dengan orang yang benar-benar ada disekitar kita atau tidak. Kita yang berkuasa penuh atas itu.

Salam, Nasha