Dampak penggunaan smartphone yang belakangan makin negatif menimbulkan banyak keprihatinan dari berbagai pihak. Bahkan tidak sedikit pemerintah negara yang mengatur secara resmi penggunaan ponsel ataupun media sosial pada anak usia tertentu. Di negeri sendiri, sudah banyak pakar yang menyoroti efeknya berupa kesehatan mental pada dewasa dan gangguan perkembangan pada anak. Kita sebagai penggunalah yang harus mengambil kendali. Di dunia digital tempat kita hidup saat ini, larangan pada anak saja tidak lagi cukup, tapi bagaimana kita sebagai orang tua juga orang dewasa di sekitar anak mengendalikan penggunaan gadget di sekitar mereka.

Screen Time

Secara harfiah, screen time kita artikan sebagai waktu yang digunakan untuk menatap layar perangkat elektronik berupa handphone, tablet, laptop, juga televisi. Hampir semua rumah kini memiliki setidaknya satu dari perangkat tersebut. Tidak sedikit pula yang memiliki semuanya. Bahkan satu orang saja bisa memiliki beberapa perangkat sekaligus. Dekade terakhir penggunaan gawai menjadi sangat masif dan tidak terbatas usia. Lansia diperkenalkan agar bisa terhubung dengan keluarga, anak kecil diperkenalkan sehingga bisa sementara teralihkan. 

Kini lebih mudah menemukan anak yang duduk diam di depan layar dibanding mereka yang berkeliaran aktif sesuai kodratnya. Di tempat umum, bukan hanya orang dewasa namun batita juga menunduk pada gadget mereka. Bahkan ada pula anak yang belum 1 tahun sudah dikenalkan dengan gadget. Seolah apa yang tejadi di dunia sana jauh lebih penting dari apa yang ada saat ini. Tidak bisa dipungkiri, apa yang ada di genggaman terlihat lebih menarik dibanding kenyataan apa adanya di hadapan kita saat ini. Akan tetapi, kebiasaan itu membawa dampak yang merusak, bukan hanya diri kita tapi juga masa depan anak-anak di sekitar kita.

Pengalihan pikiran yang cepat sesuai dengan cepatnya konten di media sosial, kecemasan juga depresi akibat pikiran yang melayang-layang setelah mengonsumsi konten yang menampilkan hal di luar jangkauan, ataupun diri yang kewalahan setelah terlalu lama tenggelam dalam dunia yang tidak nyata. Akibat selanjutnya adalah penurunan kualitas kesehatan mental dan tingkat konsentrasi hingga menurunkan kualitas hidup kita sendiri. Dampak ini menjadi lebih berbahaya bagi anak. Manusia yang masih belum matang dan rentan dengan ketidak siapan mereka menghadapi dunia luar.

Menanggapi fenomena tersebut, Australia belum lama ini menerapkan batasan usia untuk penggunaan media sosial yakni 16 tahun. Sebelumnya, negara-negara yang mayoristas berada di benua Eropa seperti Finlandia, Belgia, Italia, Prancis, dsb juga telah menerapkan aturan serupa. Swedia juga telah mengembalikan penggunaan alat dan perangkat fisik menggantikan perangkat digital yang beberapa tahun ini murid-murid mereka gunakan. Artinya, memang sudah sepatutnya ada ketentuan yang tegas dalam penggunaan gadget atau batasan screen time khususnya pada anak-anak. Dan tidak ada lagi yang bisa melakukannya jika bukan kita, para orang tua, dewasa yang bertanggung jawab di sekitar mereka. 

Menerapkan Batasan Screen Time

Seperti telah sedikit disinggung tentang dampak dari penggunaan gadget dengan tidak tepat di atas, menerapkan batasan screen time diharapkan dapat meminimalisir dampak negatif tersebut. Tujuannya agar kita bisa mengendalikan teknologi ini untuk memudahkan urusan sesuai dengan niat awalnya, bukan untuk membuat kita terlena pada urusan yang sesungguhnya. Sama seperti negara-negara yang menetapkan aturan pada screen time, tidak ada larangan untuk menggunakan gadget namun harus ada batasannya. Tidak terkecuali pada kita, orang dewasa. Hanya saja, karena sudah dewasa dan dianggap bisa bertanggung jawab pada diri sendiri, kita tidak memerlukan negara untuk melakukan pembatasan tersebut. Kita bisa melakukannya sendiri. Benar, kan?

Jika masih ragu, berikut penjabaran manfaat pembatasan screen time pada orang tua:

• Dapat memaksimalkan waktu bersama yang dimiliki

• Lebih mudah dalam mendidik anak karena perhatian yang tertuju pada mereka

• Lebih mudah untuk mengoreksi perilaku anak dengan koneksi baik yang telah dibangun

• Membiasakan anak pada pola kebiasaan hidup yang lebih baik dengan tahu mana yang lebih penting di sekitar mereka

• Mengasuh anak sesuai fitrahnya, bermain aktif, berinteraksi dengan lingkungan, merasa bosan dan penasaran, mencoba hal-hal baru

• Serta berbagai manfaat positif lainnya

Untuk melakukan pembatasan screen time, berikut beberapa langkah yang bisa kita lakukan

1. Niat

Sebelum memulai apa-apa, biasakan untuk selalu mengembalikan niat ke tempat asalnya. Pada awal mula. Tanyakan pada diri sendiri, apa niat kita saat memegang ponsel di sekitar anak. Memang ada yang ingin dilakukan atau sekedar kebiasaan memegang ponsel dan membuka tutup aplikasi saja? Lalu, tanyakan lagi, apakah itu memang penting dan tidak bisa ditunda? Jika jawabannya ya, maka lakukan dengan menginformasikannya pada anak. Izin sebentar pada mereka, dan tepati janji sesuai waktu yang kita sebutkan. Sebentar ya, lima menit membalas pesan ini. Lalu, lima menit kemudian kembali fokus pada mereka. 

Ini juga berlaku saat kita mulai mengenalkan gadget pada mereka, niatnya apa? Apa yang kita harapkan saat memberikan mereka tontonan, misalkan? Saat mengenalkan aplikasi pemutar video seperti youtube atau bahkan media sosial seperti instagram juga tiktok? Apa yang membuat kita memberikan mereka akses pada hal-hal tidak terbatas di luar sana?

2. Atur Batasannya

Batasan ini berlaku untuk waktu, bisa juga untuk tempat. Kapan orang tua bisa leluasa memegang ponsel, menonton, atau scrolling hal-hal tidak penting? Kapan orang tua harus menjauhkan gadgetnya dari jangkauan? Setiap kita sebenarnya sudah tahu jawabannya, tapi jika masih ragu ada waktu yang sangat terus disebut oleh para ahli. Waktu yang penggunaan gadget sepatutnya dilarang yakni saat makan dan menjelang tidur. Bukan hanya buruk untuk dilihat anak, tapi juga buruk bagi kualitas hidup kita seperti mengganggu fokus pikiran juga mengganggu kualitas tidur. Gunakan kedua waktu terbaik tersebut untuk memberikan perhatian penuh pada tubuh juga pada anak, tanpa gangguan. Luangkan setidaknya 15 menit dalam 24 jam yang kita miliki untuk perhatian penuh pada mereka, yang katanya paling kita cinta.

3. Zona Bebas Gadget

Ini anjuran yang cukup menarik, di mana ada kesepakatan antara anggota keluarga dalam menentukan area di dalam rumah yang tidak boleh diisi dengan gadget. Jika berada pada area tersebut, tidak boleh membawa gadget ikut serta. Tidak harus area yang besar dan tertutup, area ini bisa jadi hanya seluas karpet atau pojok baca atau sekadar meja makan. Miliki setidaknya satu area di dalam rumah tanpa screen time. Kita juga bisa mengakali penggunaan gadget dengan tidak mempermudah colokan. Misalkan dengan tidak memasang colokan berdekatan dengan tempat tidur, meja makan, meja belajar anak, ataupun sofa. Ini untuk memperkecil kemungkinan kita terus terhubung dengan gadget bahkan saat dayanya sudah melemah. 

4. Alternatif Aktivitas

Besar kemungkinan kita terus menuju ponsel karena tidak ada aktivitas lain lagi. Membaca sudah tidak tampak menarik, meski tumpukan buku sudah ada. Bercengkerama kini lebih banyak dilakukan di dunia maya. Maka, coba buat daftar kegiatan lain yang bisa kita lakukan. Kegiatan-kegiatan baru yang memunculkan rasa penasaran atau yang menuntut konsistensi latihan, apapun itu yang tidak melibatkan perangkat elektronik. Bersama keluarga, cari alternatif kegiatan yang bisa dijadikan sebagai rutinitas bersama, bentuk aktivitas yang bisa dikenang anak-anak kita hingga dewasa. Tidak perlu rumit ataupun mahal, sesederhana lari pagi atau bermain sambung kata juga sudah cukup bagi mereka. 

5. Jadilah Teladan

Inilah goal kita pada akhirnya, untuk menjadi teladan yang patut dicontoh oleh anak-anak kita. Tidak bisa kita hanya bicara, melarang-larang mereka sedangkan kita sendiri tidak menerapkan. Maka kita dulu, menjadi pribadi yang kita harapkan pada anak. Kita ingin anak yang mendengarkan dan memperhatikan ketika seseorang berbicara, maka kita dulu yang menyontohkan. Segera letakkan ponsel ketika anak memanggil, tatap wajah ketika mendengar ocehan mereka. Jika ingin anak yang beradab, kita dulu perlu menjaga adab bersama mereka. Anak adalah cermin bagaimana kita bersikap.

Memang tidak mudah menerapkan screen time dengan banyaknya hal yang bisa kita lakukan dengan gadget, tapi kita harus sadar bahwa fenomena ini sangat rentan pada berbagai efek negatif. Kualitas hidup kita menjadi taruhannya, masa depan anak-anak kita yang bisa dalam bahaya. Screen time memang tidak melukai secara langsung, tapi banyak penelitian telah membuktikan korelasinya pada perilaku yang merusak. Ini saat yang tepat untuk kita benar-benar mengambil kendali, memanfaatkan teknologi dengan sadar dan untuk kebaikan.

Salam, Nasha

Cukup akrab dengan pemandangan sekelompok orang yang duduk bersama tapi sibuk masing-masing? Atau pernah merasa diabaikan oleh seseorang karena ia lebih memilih untuk menatap layar daripada wajah kita? Fenomena ini disebut sebagai phubbing, singkatan dari phone snubbing. Istilah yang muncul di era digital seiring dengan semakin maraknya kita, dengan atau tanpa sadar, melakukannya. Meskipun kita semakin terbiasa menyaksikan kondisi ini, tidak serta merta phubbing menjadi hal benar untuk dilakukan. Apalagi dengan anak-anak dalam jangkauan. Terlihat sepele namun kebiasaan ini bisa berdampak pada pembentukan kepribadian hingga kehidupan sosial kita dan anak di masa datang. 

Mengenal Phubbing

Mungkin istilah phubbing masih asing di telinga kita, namun kondisinya bukanlah hal yang asing. Tidak sulit menemukan sekelompok orang yang duduk satu meja namun asyik dengan gawai masing-masing, atau seseorang yang meminta perhatian karena tidak diacuhkan saat berbicara. Secara bahasa, phubbing merupakan singkatan dari phone yang mengacu pada telepon genggam dan snubbing yang artinya menghina. Istilah ini sendiri pertama kali muncul pada 2012 lalu dari Australia seiring dengan perkembangan era digital dan meningkatnya penggunaan smart phone.

Keasyikan pada canggihnya gadget membuat banyak orang mengabaikan teman ataupun keluarga yang berada di depannya. Perilaku ini tentu saja dianggap sebagai perilaku tidak sopan, kasar, dan menyinggung. Apalagi kebanyakan yang melakukan adalah gen-Z, pemegang gawai termuda dibandingkan gen-Y dan gen-X. Usia berkorelasi negatif dengan perilaku phubbing, artinya seseorang dengan usia yang lebih muda justru lebih tinggi terlibat dalam perilaku phubbing dibandingkan seseorang di usia yang lebih tua. 

Ada beberapa ciri seseorang dapat dikategorikan melakukan phubbing, antara lain adalah:

- Meletakkan handphone selalu dalam jangkauan, meskipun saat sedang bersama dengan orang lain.

- Tidak fokus dalam percakapan karena perhatian terbagi pada ponsel, kadang berlagak mendengarkan padahal tidak, kadang ikut berbicara namun dengan perhatian yang tidak penuh atau terlaihkan.

- Mengabaikan percakapan yang sedang berlangsung, menyinggung bahkan menyakiti orang lain karena tidak menghargai 

Mungkin kita sendiri pernah melakukannya, karena dalam studi dari Healthline, sekitar 17% orang melakukan phubbing rata-rata empat kali sehari, dengan 32% orang menjadi korban phubbing setidaknya 2-3 kali sehari. Ini data harian yang cukup memprihatinkan, apalagi jika dilihat efek-efek negatif dari phubbing ini seperti:

- Menurunkan kualitas hubungan

Jenis hubungan apapun akan rusak tanpa orang yang saling memperhatikan dan hadir utuh didalamnya. Interaksi yang harusnya menjadi momen berkualitas, akan hambar dengan mata yang tidak benar-benar menatap dan telinga yang tidak sungguh-sungguh menyimak. Teralihkannya perhatian juga bisa memperbesar kemungkinan salah paham. Hubungan yang seperti itu jelas menjadi tidak lagi berkualitas, dan bukannya menyehatkan namun juga memperburuk keadaan. 

- Mengganggu kesehatan mental 

Seseorang dapat merasa terkucilkan atau tidak dihargai hanya karena benda asing di tangan lawan bicaranya. Ini menyalahi empat kebutuhan dasar manusia secara sosial yaitu rasa memiliki, harga diri, keberadaan yang berarti, dan pengendalian. Sehingga, ia bisa merasa frustasi bahkan depresi. Ketidakpuasan pada hubungan tersebut bisa mendorong seorang korban menjadi pelaku phubbing, sehingga ini menjadi lingkaran yang sama sekali tidak sehat dalam interaksi sosial. 

Dengan semakin tingginya penggunaan smartphone, diprediksi perilaku phubbing akan semakin meluas dan bertambah parah. Perilaku yang dapat dilakukan oleh siapa saja ini, khususnya oleh digital native, terlepas dari mereka memiliki peran sebagai orang tua atau tidak. Kondisi ini membuat anak-anak yang harusnya mendapat perhatian penuh menjadi harus berusaha lebih keras, dengan cara-cara yang mereka tahu, agar perhatian orang tuanya beralih dari kotak pintar di tangan ke wajah mungil mereka. 

Phubbing pada Anak

Bisa bayangkan, bagaimana anak-anak kita menjalani kehidupan mereka kelak sebagai generasi yang terlahir dalam era yang hampir sepenuhnya digital. Mereka kenal gawai bahkan sebelum mereka mengenal sendok garpu. Banyak anak yang belajar berbicara melalui video yang mereka tonton, meniru dari tingkah tokoh-tokoh fiksi yang ada di hadapan mereka, serta mendengar lebih banyak suara digital dari kotak canggih di dinding rumah. Melihat apa yang terjadi belakangan, dikhawatirkan perilaku phubbing menjadi sesuatu yang lumrah di generasi mendatang. Lalu jenis hubungan seperti apa yang mereka miliki jika tidak bisa saling terkoneksi secara nyata? Bentuk kehidupan mereka jika kebutuhan dasar sosial mereka sja sudah sulit terpenuhi sejak dini?

Baca Juga: Tips Mengurangi/ Meniadakan Screen Time Anak, Simpel!

Ini memang berkaitan erat dengan pembatasan penggunaan gadget pada anak, tapi harus ada pemahaman bahwa membatasi gadget bukan semata durasi tapi lebih pada membatasi perilaku yang tidak tepat. Apa lagi cara lebih jitu mengajakan anak kalau bukan melalui teladan? Maka, beberapa catatan yang perlu kita ingat saat membersamai anak, terkait perilaku phubbing ini adalah:

• Anak sebagai Peniru Ulung

Dengan berlandaskan pada studi bahwa siklus phubbing ini seperti lingkaran dimana korban kemungkinan besar akan menjadi pelaku, serta pada fakta bahwa anak adalah peniru ulung, maka hal pertama yang perlu kita hindari adalah melakukan phubbing kepada anak. Jangan sampai kita menjawab pertanyaan anak dengan perhatian yang terlaihkan pada ponsel. Jika ada keperluan, katakan terlebih dahulu. Hanya butuh lima detik untuk menatap matanya dan berkata, "tunggu sebentar ya, ibu sedang bekerja." Lalu, selesaikan dalam maksimal lima menit, karena rentang kesabaran anak masih tipis. Jika anak sudah lebih besar, maka minta ia menunggu hingga waktu yang ditentukan. Pesan singkat bisa dibalas nanti, scrolling media sosial bisa saja tidak dilakukan. Anak-anak akan segera bertumbuh besar, dan kita tidak lagi dibutuhkan. 

• Ajari Anak tentang Adab Berinteraksi

Pada dasarnya anak itu banyak tidak tahunya, dan kita sebagai orang tualah yang berkewajiban memberi tahu, mendidik, mengajarkan hal yang benar dan baik, termasuk adab berinteraksi. Dalam setiap kebudayaan, ada sopan santun pada setiap jenjang lawan bicara, seperti kromo inggil dalam bahasa Jawa dan kato nan ampek dalam bahasa Minang. Meskipun belum bisa bahasa daerahnya, ajarkan anak untuk bisa menghormati dan menghargai lawan bicara dengan porsi yang sesuai. Memberi perhatian penuh, menatap lawan bicara, tidak menjawab dengan menyambi, bisa juga dengan aturan tidak ada handphone di meja makan, atau saat berkumpul bersama. 

• Berlakukan Waktu dan Tempat Bebas Gadget

Banyak ahli menganjurkan waktu berkualitas keluarga dengan memberlakukan family time yang dihabiskan bersama tanpa gadget, bisa diisi dengan bermain atau sekedar bercengkerama. Misalkan sabtu pagi dimana semua anggota keluarga bebas dari rutinitas dan lebih santai sehingga bisa memberi perhatian pada rumah, pekerjaan rumah atau orang di dalam rumah. Sedangkan untuk tempat, bisa jadikan area makan ataupun tidur sebagai area bebas gadget. Kebiasaan ini dapat membangun kesadaan seluruh keluarga mengenai batasan dalam menggunakan gawai. 

Penulis Andy Crouch bahkan merekomendasikan waktu khusus no screen time untuk seluruh keluarga, yakni satu jam dalam satu hari, satu hari dalm satu minggu, dan satu minggu dalam satu tahun.  Di waktu-waktu itu, hanya nikmati apapun yang ada tanpa terhubung dengan dunia digital. Awalnya memang berat, namun lama-kelamaan kita akan bisa menyesuaikan, lalu mendapatkan manfaatnya.

• Terus Sounding dan Tegur dengan Tegas

Tidak ada yang instant dalam mengajarkan anak. Terus sampaikan kenapa kita perlu berlaku sopan, kenapa mengabaikan orang lain itu tidak diperbolehkan, kenapa saat berbicara harus fokus memperhatikan lawan bicara. Beri anak pengandaian, bagaimana rasanya jika kamu yang diabaikan. Tegur jika anak melakukannya, jangan maklumi perilaku yang tidak tepat dari anak, karena kunci mendidik anak adalah konsistensi. Terapkan aturan sederhana lalu konsisten menegakkannya. Pada usia tertentu, saat anak sudah paham konsekuensi, berlakukan juga konsekuensi sesuai perkembangan mereka. 

Baca Juga: Gagdet Buat Anak Boleh, Begini Caranya Supaya Jadi Screen Time yang Ramah Anak

Bagaimanapun, kita adalah makhluk sosial yang perlu berinteraksi dengan orang lain. Hubungan bisa terjalin dengan adanya saling menghargai dalam bentuk nyata. Perkembangan teknologi tidak mengubah apa yang memang membentuk kita sejak dahulu kala. Kita bisa memanfaatkan dengan bijak, pegang kendali jangan sampi dikendalikan teknologi.

Salam, Nasha